满朝佰家粥铺调查研究发现，通常人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异相当大。有的人可能睡够4~6个小时就能满足生理需要，健康人群中大约有10%属于这种情况，15%的人睡眠超过8个小时甚至更多，总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时。

 

有些人睡眠时间不长，但一觉醒来感到舒适满足，另一些人睡眠时间虽然不短，但不是多梦，就是易醒，睡了一夜总觉得没有睡醒，困倦异常。所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时，应同时考虑睡眠时间和睡眠质量。

 

养生粥屋加盟认为最佳的睡眠时间是晚上的10点至次日凌晨2点，依养生美容来说这段时间是身体进行新陈代谢最多的时间，也是内部调整的最佳时间。经常熬夜容易滞泄体内垃圾的排除，影响身体的各种机能代谢。睡眠质量差是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况。在失眠人群中，以入睡困难最为常见，其次是睡眠表浅和早醒，有些表现为睡眠感觉缺乏，通常以上情况并存。这些两种情况都非常容易影响到人体机能的正常发育及代谢，促使人容易衰老。

 

现代年轻人不是熬夜就是上班压力大导致睡眠质量差，而因此也开始跟多人参与研究养生之道。以前我们若是失眠就吃安眠药，用安眠药的药效作用是自己入睡，所谓是药三分毒，所以再好的安眠药也要少吃。如今现在已有养生的方法来调养身心，促进睡眠，提高睡眠质量，从而达到美容效果第一步。

 

养生粥屋加盟就失眠研究的饮食养生法——养生粥，失眠需要补充的营养素有：色氨酸，能够促进睡眠；B族维生素，能够稳定情绪，减少夜间醒来的次数；钙镁，舒解压力，放松镇静。所以养生粥店研究推荐的有以下几种养生粥：

1.小米绿豆粥

功效：小米富含色氨酸，可养心、安神、助眠，特别适合失眠及睡眠质量不好者食用，配以可清热降火的绿豆，尤其适合肝火过旺而导致的睡眠不佳者。

做法：大米、小米分别淘洗干净，大米用水浸泡30分钟；绿豆洗净，提前一晚浸泡，放入蒸锅中蒸熟；倒入适量的清水烧开，放入大米、小米，大火煮沸后改小火煮30分钟，加入蒸好的绿豆，稍煮片刻即可。

2.糯米小麦粥

功效：小麦中的糖类、维生素B1和蛋白质等非常丰富，能够养生安神、除烦止渴，搭配花生仁、糯米食用，适合于心烦气躁、睡眠不佳者。

做法：小麦米、糯米分别洗淘干净，小麦米用水浸泡1小时，糯米用水浸泡4小时；花生仁洗净，用水浸泡4小时；倒入小麦米、花生仁大火煮沸，放入糯米，转小火熬煮30分钟，至米粥熟即可。（贴心提示：此粥要煮到米烂粥稠时才会挥发其食疗作用，出锅前若放入适量红枣，可以提高粥的滋补功效）

3.黄鳝小米粥

功效：小米中色氨酸含量丰富，常吃可以安眠养神，改善睡眠质量，于黄鳝搭配煮食可以通过调养气血来改善失眠。

做法：小米洗淘干净，黄鳝去头和内脏，洗净切段；倒入适量清水煮沸，放入小米煮约15分钟，放入黄鳝段、姜丝，专用小火熬至粥黏稠，加盐葱花调味即可。（贴心提示：黄鳝最好现烹现杀，不要吃死黄鳝。

 

美容第一步睡眠质量，睡眠质量的提高贵在坚持养生饮食及养生的作息时间。你们还在为自己每天失眠，面色一天一天差烦恼吗，快加入我们满朝佰家粥铺一起学习养生吧！